Одним из эффективных методов снижения АД является увеличение физической активности. Регулярные физические тренировки снижают АД на 4-5 мм рт.ст., тем не менее более чем у 1/з мужчин и более чем у 40% женщин в нашей стране низкая физическая активность как на работе, так и в свободное от неё время.
КАКОЙ УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ ДОПУСТИМ?
Врач должен дать рекомендации для занятий физической культурой соответствующего уровня интенсивности. Тренированности сердечно-сосудистой и дыхательной системы достигают регулярными (3-4 раза в неделю) нагрузками с участием в работе больших мышечных групп, продолжительностью не менее 20 (лучше 30-40) мин. Основной путь для достижения этих показателей - регулярная физическая активность на уровне нагрузки с тренирующим эффектом, а не интенсивные тяжёлые нагрузки на уровне спортивных, которые, как правило, не могут быть компонентом образа жизни большинства людей.
Интенсивность нагрузки контролируют рекомендуемой ЧСС (% от максимальной частоты сердечных сокращений - МЧСС):
МЧСС = 220 - возраст.
Рекомендуемый режим для лиц с мягкой и умеренной АГ - нагрузка умеренной интенсивности: начинать с 50% от величины МЧСС, постепенно увеличивая до 70%. Лица с мягкой и умеренной АГ через полгода при коррекции АД препаратами могут рассчитывать на увеличение интенсивности до 75% максимально допустимой нагрузки. Лица с тяжёлой АГ занимаются лечебной физкультурой или же ограничиваются повышением повседневной физической активности в быту.
КАК ИЗБЕЖАТЬ ОСЛОЖНЕНИЙ
ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВКАХ?
Осложнения связаны с явными ошибками в определении противопоказаний при допуске к занятиям.
При методически правильно выполняемых тренировках на выносливость, при соблюдении принципов постепенности увеличения нагрузки и её интенсивности риск осложнений снижается до минимума.