Таблица 14. Комплекс упражнений при гипертонических запорах
| Описание упражнений | Группа учета |
| III | II | I |
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| Ходьба на месте | 30 с | 30 с | 30 с |
| Исходное положение: стоя. Поднять руки через стороны вверх - вдох. Опустить слегка, наклонить туловище вперед, расслабить руки - выдох | 2-4 раза | 4-6 раз | 6-8 раз |
| Исходное положение: сидя на стуле, упор руками сзади. Опираясь на руки выбрасывать вперед поочередно то правую, то левую ногу | 2-4 раза | 4-6 раз | 6-8 раз |
| Исходное положение: стоя на четвереньках. Диафрагмальное дыхание: при выдохе живот втянуть, голову опустить, расслабиться | 2-4 раза | 4-6 раз | 6-8 раз |
| Исходное положение: сидя на стуле. Руки вверх - вдох, наклонить туловище вперед, лечь на ноги - выдох | 2-4 раза | 4-6 раз | 6-8 раз |
| Исходное положение: упор руками сзади. Поочередное поднятие то правой, то левой ноги вперед с вращением их на 4 счета в одну сторону, аналогично в другую | 2-4 раза | 4-6 раз | 6-8 раз |
| Исходное положение: сидя. Диафрагмальное дыхание | 2 раза | 3 раза | 4 раза |
| Исходное положение: лежа на боку, ноги подтянуты. Ноги отвести назад - вдох, подтянуть к груди - выдох. То же на другом боку | 2-4 раза | 4-6 раз | 6-8 раз |
| Исходное положение: лежа на боку, ноги согнуты. Отведение согнутой ноги в сторону | 2-4 раза | 4-6 раз | 6-8 раз |
| Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на локти. Поочередное отведение ноги вверх и в сторону | | 4-6 раз | 6-8 раз |
| Исходное положение: лежа на боку, ноги подтянуты. Мах ногой вперед, руку назад. То же на другом боку | 2-4 раза | 4-6 раз | 6-8 раз |
| Исходное положение: стоя на четвереньках. С опорой на ладони отведение прямой ноги вверх | - | - | 6-8 раз |
| Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты. Поочередное встряхивание прямой ногой вверх | 2-4 раза | 4-6 раз | 6-8 раз |
Окончание таблицы 14
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты. Поднятие обеих ног, разведение их в стороны | - | 2-4 раз | 4-6 раз |
| Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты. Опираясь на локти «полумост», выбрасывать поочередно то правую, то левую ногу вверх | | | 6-8 раз |
| Исходное положение: лежа на спине. Диафрагмальное дыхание | 2 раза | 3 раза | - |
Таблица 15. Комплекс упражнений при гипотонических запорах
| Описание упражнений | Группа учета |
| III | II | I |
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| Ходьба на месте | 30 с | 30 с | 30 с |
| Исходное положение: сидя на стуле, руки к плечам. Поднять руки вверх, наклонить туловище назад - вдох. Руки к плечам, туловище слегка наклонить вперед - выдох | 2-4 раза | 4-6 раз | 6-8 раз |
| Исходное положение: сидя на стуле. Разведение рук в стороны - вдох. Поднять правую ногу, согнутую в колене, прижать к животу - выдох. То же с левой ногой | 2-4 раза | 4-6 раз | 6-8 раз |
| Исходное положение: сидя на стуле. Поочередное поднятие вверх и отведение в сторону прямой ноги | 2-4 раза | 4-6 раз | 6-8 раз |
| Исходное положение: стоя. Диафрагмальное дыхание | 2 раза | 3 раза | 4 раза |
| Исходное положение: сидя на стуле, упор руками сзади, ноги согнуты. Разведение ног в стороны | - | 4-6 раз | 6-8 раз |
| Исходное положение: стоя, руки в стороны. Отведение ноги вперед, в сторону, назад поочередно то левой, то правой | 2 раза | 3 раза | 4 раза |
| Исходное положение: стоя, руки на поясе. Полуприседания с отведением рук назад | - | 4-6 раз | 6-8 раз |
| Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднятие вверх прямой ноги и руки поочередно | 2-4 раза | 4-6 раз | 6-8 раз |
| Исходное положение: лежа на спине. Диафрагмальное дыхание | 2 раза | 3 раза | 4 раза |
| Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях. Опираясь на локти, поднять вверх живот с отведением прямой ноги вперед поочередно то левой, то правой | | | 4-6 раз |
Окончание таблицы 15
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| Исходное положение: лежа на спине, обе ноги согнуть, выпрямить вверх, согнуть, выпрямить (пятки скользят по коврику) | - | 2-4 раза | 4-6 раз |
| Исходное положение: лежа на спине. Диафрагмальное дыхание | 2 раза | 3 раза | 4 раза |
| Исходное положение: лежа на левом боку. Подтягивание к животу правой ноги. То же на правом боку | 2-4 раза | 4-6 раз | 6-8 раз |
| Исходное положение: лежа на левом боку. Мах правой ногой назад, правой рукой вперед. То же на правом боку | 2-4 раза | 4-6 раз | 6-8 раз |