Профилактика и лечение профессиональных заболеваний стоматолога

Комплекс упражнений-растяжек на основе PNF

• Сохраняя правильную позу (спина ровная, подбородок по срединной линии, параллельно полу, руки вдоль тела) макушкой головы тянемся вверх (рис. 1).
• Повернув голову на 45°, макушкой головы тянемся вверх (рис. 2).
• Повернув голову на 45°, подбородком тянемся вверх, затем опускаем его к груди, сохраняя диагональ (рис. 3).
• Сохраняя правильную позу, плечи поднимаем вверх, затем одновременно опускаем их за счёт натяжения ладоней кистей верхних конечностей вниз, к полу, при этом кисти ротированы вперед с натяжением макушки головы вверх (рис. 4).
• Плечи подняты вверх, руки согнуты в локтевых суставах, располагаясь перед грудью, ладони направлены вниз. Опуская плечи, проводим растяжение за счёт локтевых суставов в боковые стороны (важно не заводить руки назад, за спину), сохраняя натяжение, выпрямляем руки в стороны, поворачивая кисть вперед и от себя (рис. 5).

Рис. 1

Рис. 2

Рис. 3 а

Рис. 3 б

Рис. 3 в

Рис. 4 а

Рис. 4 б

Рис. 4 в

Рис. 5 а

Рис. 5 б

Рис. 5 в

Рис. 6 а

Рис. 6 б

Рис. 6 в

• Одна рука согнута в локтевом суставе, располагается перед грудью, ладонь повернута вверх. Одновременно совершаем небольшой наклон головы в противоположную от руки сторону и натяжение за счёт локтя в боковую сторону (не отклоняя назад, за спину), выпрямляем руку в локтевом суставе, ротируем кисть через низ от себя (рис. 6).
• Одну руку поднимаем вверх, кисть согнута и направлена назад, другая рука располагается внизу, кисть направлена вперед. Совершаем натяжение рук ладонями вверх и вниз соответственно. При фиксации натяжения производим ротацию кистей влево и вправо поочередно (рис. 7).

Рис. 7 а

Рис. 7 б

• Выполняем те же движения, что и в предыдущем упражнении, только при расположении рук под углом 45°, и с повернутыми ладонями вверх (рис. 8).
• Выполняем предыдущее упражнение, только согнутыми в локтях руками, натяжение совершаем за счёт локтевых суставов (рис. 9).

Рис. 8

Рис. 9

Рис. 10 а

Рис. 10 б

• Руки располагаются вдоль тела, одна вверху, другая внизу. Растяжка совершается по траектории наружного полукруга для каждой руки, которые встречаются перед грудью, располагаясь параллельно друг другу (рис. 10).
• Руки располагаются вдоль тела, одна вверху, другая внизу. Совершаем быстрые движения руками перед собой с ротацией кисти внутрь. Рука, которая находится вверху, идет выше руки, которая внизу (рис. 11).

Рис. 11 а

Рис. 11 б

• Руки согнуты в локтевых суставах, кисти лежат на плечах. Пытаемся свести локти вместе, сохраняя натяжение и ротируя их немного кнаружи (рис. 12).

Рис. 12 а

Рис. 12 б

• Руки, согнутые в локтях, находятся перед грудью, ладонями вниз. Выпрямляем руки, переворачивая их ладонями вверх, сохраняя натяжение опускаем плечи и соединяем прямые руки перед собой, ладонями вверх (рис. 13).

Рис. 13 а

Рис. 13 б

Рис 13 в

Рис. 13 г

• Руки в расслабленном состоянии лежат на коленях, совершаем движение плечом, по диагонали к противоположной ноге, за счёт движения лопаткой (рис. 14).

Рис. 14

• Повторяем предыдущее упражнение только с выпрямленной рукой, которую тянем перед собой по диагонали к противоположной ноге.
• Одна рука выпрямлена вдоль туловища, другая согнута и лежит на талии сбоку. Совершаем несколько движений-растяжений в бок (только за счёт рук, корпус не двигается), поднимая руку под углом 90° и растягивая боковые мышцы (рис. 15).

Рис. 15 а

Рис. 15 б

Рис. 15 в

• Руки согнуты в локтях перед грудью, ладонями вверх, корпус немного наклонён (поясница прямая, наклон совершается за счёт сгибания в тазобедренных суставах). Выпрямляем руки перед собой и совершаем подъём корпуса в вертикальное положение при натяжении рук и макушки головы, далее сохраняя натяжение головы вверх, опускаем руки по бокам, с ротацией кистей вперед ладонями (рис. 16).

Рис. 16 а

Рис. 16 б

Рис. 16 в

Рис. 16 г

Рис. 16 д

Таким образом, предложенный комплекс растяжек на основе PNF, который желательно выполнять в течение рабочего дня, позволяет стоматологу скомпенсировать мышечно-тоническое напряжение мышц спины и шеи, формирует правильный стереотип движения и препятствует развитию хронического мышечно-тонического болевого синдрома.

По нашим данным у стоматологов, применявших предложенную методику, наблюдалось улучшение осанки и исчезновение болевого синдрома. Результаты анкетирования показали также, что врачи отмечали меньшую усталость и скованность в позвоночнике после рабочего дня.

Из вышеперечисленного следует, что растяжки на основе PNF являются эффективным методом профилактики и частью комплексного лечения профессиональных заболеваний стоматолога. Проводятся дальнейшие исследования по этому вопросу.