В предыдущих разделах были описаны массовые виды ФА, консультацию и профессиональную поддержку по которым можно легко получить даже не в очень большом городе - в местном фитнес-центре, центрах профилактической медицины или лечебной физкультуры, например. Но в зависимости от общего состояния здоровья больного диабетом, сопутствующих болезней и/или возраста нередко возникает необходимость в менее популярных видах ФА, которые тоже нужно иметь в виду при разработке для больного индивидуальной программы тренировок. Некоторые из таких видов активности представлены в этом разделе.
11.1. ТРЕНИРОВКИ НА ГИБКОСТЬ
Гибкость - способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Гибкость можно также определить как абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Она разная в разных суставах. Выделяются три разновидности гибкости, каждая из которых может быть у человека развита в большей или меньшей степени:
• динамическая (кинетическая) гибкость - возможность выполнения динамических движений;
• статически активная гибкость - способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием;
• статически пассивная гибкость - способность принятия растянутого положения и его поддержания своим телом.
Уровень гибкости зависит от различных факторов:
• типа суставов;
• эластичности сухожилий и связок, окружающих сустав;
• способности мышцы расслабляться и сокращаться;
• температуры тела;
• возраста и пола человека;
• типа телосложения и индивидуального развития;
• специальных тренировок.
Поражения связок и суставов при СД, снижающие гибкость, встречаются часто (адгезивный капсулит плечевого сустава, карпальный туннельный синдром и др.) и обусловлены осложнениями СД (ней-ропатией), сопутствующими метаболическими нарушениями (глики-рованием белков, подагрой) и другими причинами [1]. В связи с этим тренировки на гибкость при диабете очень важны (рис. 11.1).