Десять правил жизни в карантине для человека в возрасте

О режиме. Самое лучшее для всех вместе и каждого в отдельности человека в возрасте с его возрастзависимыми заболеваниями, особенно пока нет прививки, — это соблюдение социальной дистанции. Даже на прогулке в парке или в лесу. Итак, первое правило — если есть возможность, уезжайте жить на зимнюю дачу.
Даже при вынужденном контакте с соседским здоровым ребенком надевайте маску. И это второе правило. Если привыкли ходить каждый день в магазин, отмените эту привычку на время карантина. Пользуйтесь доставками или ходите за покупками 1 раз в неделю. Любителям свежего хлеба стоит временно ограничить свою привычку.
Примите за правило, что за ваше здоровье отвечаете в первую очередь именно вы лично. Это третье правило. Никаких часто ненужных посещений поликлиник не должно быть, даже если у вас ранее не было свободного времени, и вот оно появилось. Желание посмотреть состояние своих легких на КТ без достаточных на то клинических оснований нужно побороть, так как ЛПУ являются источником распространения вируса.
Старайтесь соблюдать режим дня. Сон должен наступать в одно и то же время. Это правило номер четыре. Механизмы сна с возрастом становятся очень хрупкими, старайтесь не поломать их сами. Доказано, что изоляция людей приводит к быстрому старению мозга и его функций, именно поэтому старые одинокие японки совершают мелкие правонарушения, чтобы попасть в заключение и быть среди людей. А пока замените социальное общение виртуальным в социальных сетях. Кроме того, использование современных гаджетов, смартфонов, с помощью которых вы выходите в сеть Интернет, также замедляет старение вашего мозга на 30%. Это пятое и шестое правила карантина. Это же поможет быть на связи с вашими близкими, они всегда смогут прийти к вам на помощь.
О движении. Сразу вспоминайте слова из песни «…Очень вырос в целом мире // Гриппа вирус — три-четыре! — // Ширится, растет заболевание....». Это именно про нашу ситуацию. У россиян в возрасте и так заметно низкий уровень текущей физической активности, а здесь им надо находиться еще больше без движения в магазин — дома. Парадокс! Это приводит к развитию и ускорению саркопении, что само по себе условие для ослабления организма. Именно поэтому седьмое правило — двигайтесь, ходите по квартире или участку, даже если не хотите, чтобы сохранить здоровье. Объем двигательной активности подбирайте индивидуально: кто-то может и бегать на дорожке по часу, а кто-то только ходить по квартире. Старайтесь двигаться по возможности столько же, сколько вы двигались до карантина. Лучше больше. Если есть возможность гулять в лесу и парке, это лучшее, что можно выбрать. Также я прошу обычно ставить таймеры через каждый час работы на компьютере, чтения или просмотра передачи двигаться хотя бы 5 мин. Важно, чтобы после движения ваше состояние не ухудшалось.
Если вы почувствуете внезапно ухудшение самочувствия, например одышку, не паникуйте, так как это всегда приводит к повышению потребления кислорода вашими тканями.
Про питание. В карантине используйте принцип сбалансированного питания, где есть белки, жиры, углеводы. Лучшего для людей старших возрастных групп пока ничего не создано. Я понимаю, что многие из вас закупились крупами и мясными консервами, сам видел, но сделайте ваше питание максимально разнообразным и обязательно включайте в питание овощи и фрукты. Это восьмое правило.
Не переедайте: в условиях инволюции организма это опасно. Также если вы чувствуете, что теряете аппетит, то, скорее всего, вы заболеваете. Будьте начеку — самоконтроль и еще раз самоконтроль (девятое правило)!
Про вредные привычки. Курение — абсолютное зло в квадрате. Высказывания, что курение помогает бороться с вирусом, — это явная ложь или заблуждение авторов. Курение ускоряет развитие атеросклероза, что ухудшает кровоснабжение кислородом всех тканей. Именно поэтому десятое правило: смекалка и сноровка на поле научной информации есть лучший помощник товарищей Бендеров.