И.П. Лежа на спине, руки вдоль туловища, либо на животе. Ноги согнуты в коленных суставах: - вдох через нос — надуть живот, закрыть глаза, выдох через рот, глаза открыть, живот втянуть;
- дробные вдохи через нос, зажмурить глаза на каждый вдох, длинный выдох через рот, глаза открыть
| На каждый вдох сжимаем в кулак руки и стопы. Вдохи неглубокие, спокойные. Выдох активный и длинный 3–4 повтора |
И.П. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленных суставах. Движение плечевыми суставами: - вперед-назад и вверх-вниз.
- круговые движения вперед-назад.
Руки в замок, потянуться вперед и вверх, постоянно следя глазами за руками | Во время выполнения движения вперед-назад, глаза зажмуривать, открываем. Во время выполнения движения вверх-вниз, глаза повторяют движения плеч, так же сжимаем кисти рук в кулак и сгибаем стопы. Выполнение круговых движений плечевыми суставами, сопровождаем круговыми движениями глаз вправо и влево |
И.П. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленных суставах. Сгибание и разгибание стоп с одновременной работой плеч, и зажмуриванием глаз. Круговые движения стопами вправо и влево, с одновременной работой глаз в одноименную сторону | Стараться включать как можно больше сегментов тела в работу. Постепенно проводить сжимание кистей рук в кулак и сгибание стоп, при сгибании и разгибании стопы глаза смотрят вверх и вниз. Вытянуть губы трубочкой, затем улыбнуться, сгибая и разгибая стопы |
И.П. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленных суставах. Вдох через нос, надуть живот, на выдохе втянуть живот, сжать ягодицы и поднять таз | Потянуться копчиком вверх. На вдохе зажмуривать глаза, кисти рук сжимать в кулак, стопы сгибать, затем на выдохе плавно расслабиться и вытянуть губы трубочкой |
Коленно-кистевое положение, опускаем таз на стопы, руки тянутся вперед, голова между плеч | 3–4 повтора. Исходное положение — вдох, при выполнении действия — выдох, не задерживать дыхание |
Коленно-кистевое положение, спина прямая. Выпрямляем и поднимаем правую руку, тянемся, возвращаемся в исходное положение. То же самое другой рукой | 3–4 раза, таз на месте без закручиваний. Дыхание без задержек |
Коленно-кистевое положение, спина прямая. Потянуться спиной вверх, ягодицы сжать, живот втянуть | В пояснице без прогибов 5–6 повторов |
Коленно-кистевое положение, спина прямая, таз параллельно полу. Вытягиваем правую руку вперед, на уровне туловища, параллельно ей вытягиваем левую ногу, потягиваемся | 3–4 повтора Таз во время выполнения упражнения расположен параллельно |
И.П. Лежа на спине: а) поворот на бок на 30–40 с; б) поворот на другой бок на 30–40 с. Ноги согнуты в коленных суставах; в) установить руку, на которой лежит на локоть, а противоположную руку положить на запястье; г) опираясь на локоть и запястье руки, параллельно опуская ноги, оттолкнуться и сесть | При тошноте и головокружении зажмурить глаза, сделать спокойный вдох носом, выдох через рот и открыть глаза. 5 повторов |
И.П. Сидя на кровати, стопы плотно стоят на полу параллельно друг другу, руки вдоль бедер: а) сделать вдох носом, одновременно выполнить небольшой наклон вперед, перенося вес на ноги; б) на выдохе оттолкнуться руками от кровати, выпрямить колени и встать | Первоначально в положении стоя 30–40 с. После небольшого отдыха (не ложится) повторить 2–3 повтора |
И.П. Сидя на кровати, стопы плотно стоят на полу параллельно друг другу, руки вдоль бедер, с одинаковой опорой на руки и ноги, во время выдоха пересесть в сторону | Пересаживаться по 5–6 раз в каждую сторону. Спину стараться держать ровно, вес равномерно распределять на обе руки и ноги |