И.П. Сидя за столом, поместить локоть на стол, лопатки опустите и держите вместе. Перемещайте предплечье вперед и назад | | Следить за дыханием, голову держать ровно. 10 повторов |
И.П. Сидя за столом, поместить локоть на стол, лопатки опустите и держите вместе. Перемещайте предплечье к себе и от себя | | Следить за дыханием, голову держать ровно. 10 повторов |
И.П. Сидя, нажимать локтем на маленькую подушку, помещенную между туловищем и рукой | | Спина ровно, плечи опущены, лопатки соединены. Удерживать положение в течение 5 с. 5 повторов |
И.П. Сидя у опоры, упереться локтем в твердую поверхность | | Спина ровно, плечи опущены, лопатки соединены Удерживать положение в течение 5 с. 7 повторов |
И.П. Лежа на спине у стены на расстоянии вытянутой руки, при помощи пальцев взбираться вверх на максимально возможный уровень, удерживать 20 с положение, затем мелкими движениями пальцев спускаться вниз | | Плечо вверх стараться не поднимать. Голова направленна вперед, плечи на постели. 5 повторов. Через неделю проводить упражнение в положение стоя |
И.П. Лежа на животе, заложить руку за спину и потянуться в противоположную сторону | | Голова смотрит в противоположную сторону от руки, выполняющей действие. Начинаем со здоровой руки. 5 повторов |
И.П. Лежа на боку, ноги согнуты в коленных суставах, локоть согнут под углом 90 градусов. Поднять руку в направлении живота, затем медленно опустить ее | | Под головой подушка, начинаем со здоровой стороны. 5 повторов с каждой стороны |
И.П. Лежа на боку, ноги согнуты в коленных суставах, локоть согнуть под углом 90 градусов. Поднять руку, отводя ее от живота | | Локоть прижат к туловищу, под головой подушка, начинаем со здоровой стороны. 5 повторов с каждой стороны |
Коленно-локтевое положение, опускаем таз на стопы, руки тянутся вперед, голова между плеч | | 1–2 повтора, дыхание спокойное, без задержек |
Коленно-локтевое положение, спина прямая. Выпрямляем и поднимаем правую руку и левую ногу, потягиваемся, затем возвращаемся в исходное положение | | 1–2 повтора, таз на месте. Дыхание без задержек |
Коленно-локтевое положение, спина прямая. Тянемся спиной вверх, ягодицы сжать, живот втянуть | | В пояснице не прогибаться! 1–2 повтора |
Коленно-локтевое положение, спина прямая, таз параллельно полу. Вытягиваем правую руку вперед, на уровне туловища, параллельно ей вытягиваем левую ногу, потягиваемся | | Таз во время выполнения упражнения расположен параллельно полу без поворотов! 1–2 повтора |
Коленно-локтевое положение, перенести вес с рук на ноги: а) кисти стоят прямо; б) кисти в замке смотрят внутрь; в) кисти на тыльной стороне ладони | | Локти выпрямлены, следим за плечами! При сильной боли контролируем дыхание! Спокойный вдох через нос и активный выдох через рот. 1–2 повтора |