Приложение 3

Описание упражнений

Группа учета

III

II

I

Ходьба на месте

30 с

30 с

30 с

Исходное положение: стоя. Поднять руки через сторо ны вверх - вдох. Опустить слегка, наклонить тулови ще вперед, расслабить руки - выдох

2-1 раза

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: сидя на стуле, упор руками сзади. Опираясь на руки выбрасывать вперед пооче редно то правую, то левую ногу

2-1 раза

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: стоя на четвереньках. Диафрагмальное дыхание: при выдохе живот втянуть, голову опустить, расслабиться

2-4 раза

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: сидя на стуле. Руки вверх

- вдох, наклонить туловище вперед, лечь на ноги

- выдох

2-4 раза

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: упор руками сзади. Поочередное поднятие то правой, то левой ноги впе ред с вращением их на 4 счета в одну сторону, анало гично в другую

2-4 раза

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: сидя. Диафрагмальное дыхание

2 раза

3 раза

4 раза

Исходное положение: лежа на боку, ноги подтяну ты. Ноги отвести назад - вдох, подтянуть к груди - выдох. То же на другом боку

2-4 раза

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: лежа на боку, ноги согнуты. Отведение согнутой ноги в сторону

2-1 раза

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: стоя на четвереньках, опира ясь на локти. Поочередное отведение ноги вверх и в сторону

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: лежа на боку, ноги подтянуты. Мах ногой вперед, руку назад. То же на другом боку

2-1 раза

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: стоя на четвереньках. С опорой на ладони отведение прямой ноги вверх

-

-

6-8 раз

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты. Поочередное встряхивание прямой ногой вверх

2-1 раза

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты. Поднятие обеих ног, разведение их в стороны

-

2-4 раз

4-6 раз

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты. Опираясь на локти «полумост», выбрасывать пооче редно то правую, то левую ногу вверх

-

-

6-8 раз

Исходное положение: лежа на спине. Диафрагмальное дыхание

2 раза

3 раза

-

Описание упражнений

Группа учета

III

II

I

Ходьба на месте

30 с

30 с

30 с

Исходное положение: сидя на стуле, руки к плечам. Поднять руки вверх, наклонить туловище назад - вдох. Руки к плечам, туловище слегка наклонить вперед - выдох

2-4 раза

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: сидя на стуле. Разведение рук в стороны - вдох. Поднять правую ногу, согнутую в колене, прижать к животу - выдох. То же с левой ногой

2-4 раза

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: сидя на стуле. Поочередное под нятие вверх и отведение в сторону прямой ноги

2-1 раза

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: стоя. Диафрагмальное дыхание

2 раза

3 раза

4 раза

Исходное положение: сидя на стуле, упор руками сзади, ноги согнуты. Разведение ног в стороны

-

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: стоя, руки в стороны. Отведение ноги вперед, в сторону, назад поочередно то левой, то правой

2 раза

3 раза

4 раза

Исходное положение: стоя, руки на поясе. Полуприседания с отведением рук назад

-

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туло вища. Поднятие вверх прямой ноги и руки поочередно

2-1 раза

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: лежа на спине. Диафрагмальное дыхание

2 раза

3 раза

4 раза

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях. Опираясь на локти, поднять вверх живот с отведением прямой ноги вперед поочередно то левой, то правой

-

-

4-6 раз

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову

2-1 раза

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: лежа на спине, обе ноги согнуть, выпрямить вверх, согнуть, выпрямить (пятки скользят по коврику)

2-4 раза

4-6 раз

Исходное положение: лежа на спине. Диафрагмальное дыхание

2 раза

3 раза

4 раза

Исходное положение: лежа на левом боку. Подтягивание к животу правой ноги. То же на правом боку

2-4 раза

4-6 раз

6-8 раз

Исходное положение: лежа на левом боку. Мах правой ногой назад, правой рукой вперед. То же на правом боку

2-4 раза

4-6 раз

6-8 раз