7.1. Физическая подготовленность человека и принципы тренировки физических качеств
Под физической подготовленностью (physical fitness) обычно понимают способность человека выполнять ежедневные задачи с энергией, быстротой и вниманием, без чрезмерной усталости и чтобы оставалось достаточно энергии для получения радости от тех или иных занятий в свободное время, а также на случай возникновения критических ситуаций.
В более узком смысле физическая подготовленность - это уровень развития комплекса физических качеств, определяющих двигательные возможности человека в данный момент. К числу таких качеств относятся:
-
мышечная сила (максимальная, скоростная сила и силовая выносливость);
-
общая выносливость (выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем);
-
быстрота (быстрота движений и реакций);
-
гибкость (подвижность в суставах);
-
координационные способности.
Все перечисленные качества являются необходимыми для хорошего здоровья. Однако многочисленные исследования показали, что состояние здоровья в наибольшей мере определяют такие физические качества, как общая выносливость, гибкость и силовая выносливость.
Только хорошее развитие всех упомянутых качеств обеспечивает высокую работоспособность и здоровье: сомнительно, что человек сможет проявить должную силу или выносливость при наличии даже самой незначительной контрактуры в ОДА. Однако в медицине традиционно считалось наиболее важным такое физическое качество, как выносливость. Низкий уровень выносливости тесно связан с высокой частотой заболеваний сердца и легких, то есть болезней, представляющих угрозу для жизни. Значению силы и гибкости для здоровья не уделяли достаточного внимания. Эти компоненты физической подготовленности напрямую не влияют на жизнь человека, но имеют существенное значение, определяя качество жизни. С недостаточным уровнем силовых возможностей человека в настоящее время связывают такое тяжелое состояние, как остеопороз, а с недостаточной гибкостью - различные болевые синдромы. Недаром столь популярные методы оздоровления, пришедшие в нашу жизнь с Востока, в основном направлены на развитие гибкости.